Examentips van stressdeskundige Suzan Kuijsten
Tips om de examenperiode door te komen
Gedurende de dag zit je veel binnen met weinig tot geen beweging. Probeer af en toe even te stretchen zodat je spieren ontspannen blijven. Ga tijdens je pauze ook een stukje wandelen, dat is goed voor je bloedsomloop. Het is niet enkel goed voor je bloedsomloop, want je koppelt je ook gewoon los van je werk en haalt even een frisse neus op. Zo kan je de rest van de dag weer met een nieuwe blik tegemoet gaan!
Houd de touwtjes in handen: Om stress te verminderen, heb je het gevoel nodig dat je de controle in eigen hand houdt. Zorg daarom voor een goede overzichtelijke planning zodat je weet wanneer wat moet gebeuren en houd je daaraan. Houd daarbij voldoende marge (van een paar dagen) tussen je eigen deadline en D-day zelf. Dat geeft je ruimte om het in die dagen nog even rustig door te lezen. Een beetje stress is echt niet erg, dat zorgt ervoor dat je jouw focus kan behouden. Wanneer je echter alles verplaatst naar het laatste moment, zal je stressniveau toenemen en heb je de regie niet meer in eigen handen.
Leg de lat lager: Zeker in deze tijden leggen we voor onszelf de lat onvoorstelbaar hoog. Perfectionisme is prima, want dit brengt je heel ver in het leven en zorgt ervoor dat de dingen goed gaan. Dat hoeft echter niet de hele tijd. Wanneer jij jezelf te veel onder druk zet, weet je dat je de lat lager moet gaan leggen. Denk eraan, goed is goed genoeg.
Falen is leren: Niet alles in je leven zal perfect gaan. Er zijn zelfs nog heel wat waardevolle lessen te leren als je leven niet verloopt zoals jij het wil. Loopt het niet zoals je zelf hoopt? Dan ben je het nog steeds waard!
Let op je voeding: Sla geen maaltijden over, vooral niet je ontbijt. Gezonde voeding voed je hersenen! Laat dat nu net hetgene zijn wat je extra hard nodig heb gedurende deze periode. Zorg ervoor dat je voldoende water blijft drinken, want diezelfde hersenen kunnen alleen optimaal functioneren wanneer ze gehydrateerd zijn.
Zorg voor voldoende ontspanning: Deelnemen aan fysieke activiteiten zoals korte wandelingen buiten, naar de sportschool gaan of gewoon wat stretchen is de beste manier om je stress te verminderen en de focus opnieuw in handen te krijgen.
Ondersteuning nodig?
Iedereen krijgt wel eens te maken met een RESCUE® momentje, zeker in je examenperiode. Hoe zorg je er echter voor dat jij je niet uit het veld laat slaan en de balans vindt?
