Last van stress? Kies je dan voor een extra kop koffie, of net niet?
Werking
Hoewel het verschillend is voor iedereen in hoeverre en hoe lang er merkbare effecten zijn van cafeïne, ervaren mensen over het algemeen ongetwijfeld een betere concentratie en vermindering van moeheid. De cafeïne in koffie maakt je (tijdelijk) alert en wakker. Of misschien kies je niet voor koffie, maar voor een ander hulpmiddel met cafeïne. Dit stofje verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen en stimuleert uiteindelijk het stresshormoon cortisol. Niet handig wanneer je cortisolniveau al hoger is dan je lichaam kan verwerken. Hierdoor worden er allerlei natuurlijke processen in je lijf verstoord. Je lichaam moet nog harder werken om alles weer op een basislevel te krijgen met als gevolg dat je je nog meer uitgeput voelt dan voordien. Conclusie? Een nieuwe shot cafeïne!
Opname
Cafeïne houdende koffie op een lege maag kan ervoor zorgen dat je een grote piek krijgt in je energieniveau, gevolgd door een grote dip. Deze grote en snelle schommeling kan de aanwezige stress aanwakkeren, wat natuurlijk niet wenselijk is. Dit kan je eventueel oplossen door te starten met een voedzaam vezelrijk ontbijt. Daarnaast is het ook belangrijk om gedurende de dag gezonde vetten binnen te krijgen. Deze zorgen ervoor dat je lichaam de cafeïne gelijkmatiger opneemt zodat jij meer op hetzelfde energieniveau blijft gedurende de dag. Beter is zelfs om je cafeïne inname te beperken, dan ondervind je geen last van dat type schommelingen.
Reactie
Iedereen reageert anders op koffie. Als je merkt dat je lang of heftig de effecten van de cafeïne in je lichaam voelt, is het logischerwijs slim om minder koffie te drinken. Ga op zoek naar een alternatief om er weer tegenaan te kunnen gaan (maak een wandeling of eet een gezonde snack met vezels en/of vitamine C). Heb je vaker te maken met stress, dan kun je later op de avond beter helemaal geen koffie meer drinken. Op die manier geniet je van een rustigere slaap. Een goede nachtrust is namelijk essentieel om te kunnen herstellen van een drukke dag. Bovendien kunnen mensen die gevoelig zijn voor cafeïne een lichamelijke reactie ervaren die lijkt op stress.
Ons advies
Geniet van dat ene kopje koffie (of twee). Wees je ervan bewust dat het opwekkend ‘effect’ maar tijdelijk is. Te veel cafeïne kan dus zelfs leiden tot meer stressgevoelens. Een kop koffie per dag is prima, maar je kunt beter bij langdurige stress overstappen naar bijvoorbeeld kruidenthee (met citroen/munt, verse gember/munt of kamillethee) of kies voor een banaan. In banaan zitten stoffen (zoals magnesium en kalium) die bevorderlijk zijn voor je alertheid, concentratie en motivatie. Zorg goed voor jezelf en je lichaam!
Ondersteuning nodig?
Iedereen krijgt wel eens te maken met een RESCUE® momentje, dan is het helemaal niet erg om hulp te vragen. Hoe zorg je er echter voor dat jij, naast de hierboven genoemde tips, je niet uit het veld laat slaan en de balans vindt?
