Tips om mindful te studeren

Tijdens de zomervakantie kan je heel wat studenten met de neus in de boeken terugvinden. Het is hét moment om te blokken voor de herexamens. Dat gaat vaak gepaard met spanning. Mindfulness kan ondersteuning bieden. Wij geven tips om mindful te studeren

5 tips om mindful te studeren

1. Plan je studietijd en pauzeer

De eerste tip om mindful te studeren is een cliché maar daarom niet minder waar. Alles begint met een realistische studieplanning. Het sleutelwoord? Realistisch. Weken aan één stuk studeren van 8 uur ‘s ochtends tot 20 uur ’s avonds, gaat niet lukken. Plan studieblokken in van 1,5 uur. Dat is immers de maximale tijd dat je hersenen kunnen focussen. Ga bij jezelf na wanneer jij het meest productief bent. Is dat in de vroege ochtend? Of kan je het best studeren in de late uurtjes? Plan je sessies in op die momenten.

Naast je studietijd is het belangrijk om ook je pauzes in te plannen. Na elke sessie van anderhalf uur, plan je best een korte pauze in van 10 minuutjes. Dans door je kamer, maak een wandeling of doe een yogasessie (zie tip 5). Tijdens de middag en in de avond kan je wat langer pauzeren, om te eten en te sporten bijvoorbeeld. Wat je ook doet, stap weg van je bureau en je boeken. De pauze dient om je hoofd leeg te maken. Zo kan je daarna terug met frisse moed beginnen.

2. Vermijd afleiding

Je kan je onmogelijk concentreren als je je smartphone heel de tijd ziet flikkeren. De verleiding is dan groot om toch nog héél even die notificatie te checken. Dit laatste TikTok-filmpje nog en dan ga je écht studeren… Nee! Leg je smartphone uit het zicht. Idealiter is hij niet aanwezig in de kamer waar je studeert. Wil je hem toch bijhouden? Zet hem dan op stil en leg ‘m omgekeerd op je bureau.

Niets zo vervelend voor een blokkende student als gezinsleden of kotgenoten die komen storen. Je broer, mama of vriendin wil even komen babbelen… Leuk, maar van studeren komt zo niet veel in huis. Hang een papier op je deur dat je niet gestoord wil worden en laat je huis- en kotgenoten weten wanneer je pauze hebt. Zo blijf je gefocust tijdens de blok, één van de beste tips om mindful te studeren.

3. Doe ademhalingsoefeningen

De volgende in het rijtje van ‘tips om mindful te studeren’ is ademhalingsoefeningen doen. Krijg je de leerstof niet meer in je hoofd? Slaat de stress toe? Kom weer tot rust door je bewust te worden van je ademhaling. Zo pak je dat aan:

Ga zitten of liggen en leg één hand op je borst en één op je buik.
Adem in door je neus en laat je buik opbollen. Voel hoe je ademhaling tegen je hand duwt.
Adem rustig uit door je mond en voel hoe je buik weer ruimte geeft aan je hand. Let vooral op je buik die op en neer gaat.
Eventueel kan je een boek op je navel leggen dat je bij het inademen met je buik omhoogduwt.

4. Mediteer of beoefen yoga

Meditatie en yoga zijn goede tools die je helpen om mindful te studeren of in dit geval te pauzeren.
Meditatie een techniek waarmee je je geest tot rust brengt. Je bereikt zo een bepaalde staat van bewustzijn, die heel anders is dan de staat waar je je normaal in bevindt. Door te mediteren kom je tot jezelf en breng je rust in je hoofd. Geen zorgen, je hoeft geen half uur stil te zitten. Tien minuutjes je ogen sluiten en je gedachten laten ronddwalen, is al genoeg.

Yoga combineert spier- en ademhalingsoefeningen die je helpen om de beste versie van jezelf te worden en te ontspannen. Het is geen sport maar een combinatie van technieken. Voor veel mensen heeft yoga een kalmerend effect. Heb je zin om rustig te bewegen tijdens je pauze? Volg dan eens een yoga-video op YouTube.

5. Gebruik een mindfulness app

Nood aan wat extra begeleiding? Probeer eens een mindfulness app. In deze blog ontdek je vijf applicaties die je helpen om je te ontspannen. Je vindt er onder andere begeleide meditaties, ademhalingsoefeningen, yoga-technieken en nog veel meer.

Ondersteuning nodig?

Iedereen krijgt wel eens te maken met een RESCUE^® momentje, zeker in je (her)examenperiode. Laat je ondersteunen door de natuurlijke Bach RESCUE® Druppels!